Witaj Trening przy Twoim stażu zbyt ambitny, a dokładniej: zbyt dużo niepotrzebnych ćwiczeń, zbyt duża objętość. Ja bym celował w prosty split push/pull lub góra/dół ciała. Może być 4 dni w tygodniu. Pozdrawiam.
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek : 21 Płeć : mężczyzna Waga : 82,5 Wzrost : 184 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 37,7 Obwód talii : 81 Odwód pasa: 84,5 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca ciezka fizyczna produkcja Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x [...]
ja to mam juz kisiel zamiast mózgu. poczekam az sie ktos jeszcze wypowie. a co do splitu Qathera to kiedys tak robilem i szczerze bylem zadowolony tylko teraz chce sprobowac cos innego, mowi sie ze push/pull lepiej na mase co sadzicie? czy to bez znaczenia?
Podział chyba standardowy ? klata bic, plecy tric i nogi barki podział standardowy czyli typowy szit z kolorowej gazety . Jak najbardziej dziel trening i trenuj na SPLICIE ale podziel sobie trening według schematu push/pull/leg .
Jak nie chcesz się zalewać to diety przypilnuj a potem ew. dodawaj aeroby. Osobiście zrobiłbym dalej FBW tylko np. pozmianiał ćwiczenia lub na 3 dni push/pull/nogi z planów dzielonych.
Zrob push pull legs - taki podział na 3 dni będzie dla Ciebie lepszy :-))
Jakos mi nie podchodzi push/pull , to jednak uloze cos na 4 dni, mozecie cos poradzic jak najlepiej rozlozyc partie? i czy mozna leciec pon sroda piatek sobota ? zeby nie cwiczyc dwa razy dzien po dniu ,,
[...] dodać? - BARKI - ok, wznosy w opadzie, tzn. odwodzenie? + pytanka: - czy to jest ok, jak na początek robię każdą serię stałym ciężarem a nie metodą "schodzić z powtórzeń zwiększać ciężar?" @rion10 Poczytam o push pull, ale chyba ten AB mi bardziej pasuje, ale zgłębię temat i ew. wrócę do oceny. Zmieniony przez - Kamooo w dniu 2020-12-18 11:29:06
[...] duża. Za to na plecy na pewno jest za mała. Nogi wyglądają jeszcze gorzej - masz same czworoglowe- gdzie dwugłowe i pośladki? Barki bez tylniego aktonu. Do tego mało zróżnicowana liczba powtórzeń. Jak dla mnie w ogóle na redukcji lepiej sprawdzi się trening push / pull oparty na wielostawach, bo to te ćwiczenia głównie utrzymają masę mięśniową.
Jedno, że pomyliłeś działy Dwa, że ankieta praktycznie niewypełniona Trzy, to zostań przy FBW, ewentualnie jakiś podział push/pull z partią dwa razy w tygodniu
Jak 3 razy w tyg to FBW lub Push/Pull/Legs
może spróbuj wspomnianego wcześniej HST albo w bieżącym planie pozmieniaj zakresy, ja bym zjechał w niektórych ćwiczeniach w zakres 5-8 push pull legs też jest fajną opcją :-)
1. Split sensowny zaczyna się od 4 dni treningowych , nogi to połowa ciała i nie mam możliwości by połączyć ich z innymi partiami , po dobrym treningu zasoby energetyczne będą wykończone a ty sam się staniesz się maszyną na popych . 2. Co do treningu nóg , jest kiepski i 3 automatami nie jesteś wstanie ich przetrenować w należyty sposób . 3." [...]
przy takim stazu dałbym trening FBW czy push/pull czy cos w tym stylu, imo jeszcze nie dla Ciebie trening jak wyzej, cos bardziej ogolnorozwojowego bym widział, takie moje zdanie ;-) dlaczego nog nie trenujesz? Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-30 22:04:58
Ja bym zrobił push pull na kilku podstawowych ćwiczeniach w przyzwoitej ilości serii. Głębsze podziały średnio się sprawdzają przy 3 dniach treningowcyh.
Przecież tam masz podane split'y. Push/Pull/Legs może być.Poszukaj gotowca.
Cwicze 4x w tygodniu push pull Martwy ciag na prostych nogach 4s Przyciąganie wyciagu do klaty 3s Wioslo nachwyt 4x Szrugsy 3s Odwrotne rozpietki 3s Uginanie z supinacja 3s Uginanie mlotkowo 2s Cw na lydki 3s Brzuch 4 ćwiczenia Przysiady ze sztanga na barkach 4s Wykroki 4s Wyciskanie sztangi 4s Wyciskanie hantli na skosie 3s Ohp hantlemi 3s [...]
Góra/dół albo push/pull z każdą partią 2x w tygodniu. Raz ciężko, ćwiczenia wielostawowe, drugi lekki, izolacje i maszyny, większa liczba powtórzeń.
Tak mam (45kg obciążenia) Niestety wisząc na drązku szerokim uchwytem nie dam rady się samodzielnie podciągnąc. A mógł byś mi wytłumaczyć zasadę treningu push/pull ? Ile ile serii i powtórzeń skoro ćwiczę raz w tygodniu każda grupę ? Niestety sztanga ma 30kg samoróbka , hantle po ok 3kg więcej sprzętu nie posiadam. Myślę nad dołożeniem 30 minut [...]
push pull jest ok ale on lepiej się sprawdza w formule 4 dniowego treningu, choć i w 3 dni się upchnie jednak zawsze 4 dni będą lepsze od 3
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
